你是否发现，自己的人生仿佛陷入了一种诡异的鬼打墙，总是在同一个地方跌倒，在同一种关系里受伤？
· 总是爱上错的人：可一旦遇到那种温柔体贴的对象，你却喜欢不上，那些若即若离、冷漠疏离，甚至带有危险气息的渣男/渣女，总能精准地击中你的软肋。
· 陷入追逐－逃避的死循环：渴望亲密，不断索取确认；而你的伴侣总是那个回避的逃跑者，你越追，他越逃。
· 职场上的背锅侠与老好人：你明明能力很强，却总是不敢拒绝别人的要求，总是无意识地承担不属于自己的责任。每换一家公司，你都发誓要硬气一点，结果不出三个月，你又变成了那个累死累活、还要替人背锅的冤大头。
· 关键时刻的自我拆台：每当你即将获得成功、升职加薪，或者生活刚刚步入正轨时，你总会莫名其妙地生病、拖延、搞砸重要汇报，仿佛内心有一个声音在说：你不配拥有这么好的生活。
为什么明明想避开痛苦，生活却偏要让我重演一次？
为什么我们总在同一个坑里跌倒？
其实，痛苦的循环并非因为你‘命不好’，也不是因为你‘笨’，而是你内心深处那个受伤的小孩，在试图通过一次次的重演，想要把那个未完成的故事讲完，或改写那个曾经无能为力的结局。
1、认知层面的不甘心：那件没做完的事，会一直在你脑中闪烁
心理学家布鲁玛·蔡格尼克（Bluma Zeigarnik）曾在餐厅观察到一个现象：服务员在顾客未结账时能清晰记住复杂订单，一旦结账，记忆瞬间清空。
她设计实验验证：让参与者完成一系列任务，部分顺利完成，部分中途打断。事后回忆测试显示，人们对"未完成任务"的记忆强度，竟是"已完成任务"的两倍。
这种对"未解决状态"的执着，被称为"蔡格尼克效应"(The Zeigarnik Effect)。
它揭示：大脑天生厌恶"悬而未决"。
未完成事件会产生特殊的"未完成张力"，如同后台运行的程序，持续占用认知资源，不断发出信号："回去，把它做完！"你不断回到痛苦循环里，不是命运捉弄，而是心灵深处那根"未完成"的弦，还在嗡嗡作响。
我们忘不了的，其实不是那个人，而是那份没画上句号的心跳。
这也解释了为什么：
·连载小说卡在主角绝境时断更，你一整天都会心痒难耐；
·悬疑剧在凶手即将揭晓时切入广告，你恨不得钻进屏幕里；
在情感关系和人生困境中，这种机制同样在运作：
·暗恋最难忘，是因为那份隐秘的情感里藏着没能说出口的话；
·渴望父母认可的人，成年后依然努力证明自己；
·曾被拒绝的人，总想赢回一次类似的胜利。
那些童年时期未被满足的渴望、那段没有好好告别的恋情、那个没有得到公正对待的时刻，都成了你生命中的未完成任务。
你难以自控地不断回到痛苦的循环里，不是命运的捉弄，不是自我的失控，而是心灵深处一根未完成的弦，还在嗡嗡作响。我们忘不了的，其实不是那个人、那件事，而是那份没有画上句号的心跳。
2、动力层面的想翻盘：潜意识的笨拙救援
如果说蔡格尼克效应解释了为什么我们忘不掉，那么弗洛伊德提出的强迫性重复(Repetition Compulsion），则解释了为什么我们会主动去重演。
其实，我们每一天都在重复：
·重复地过着日出而作、日落而息的生活；
·重复地走过一样的街道，前往同样的目的地；
·重复地与孩子表达欢喜，与伴侣倾诉烦恼；
·重复地听着熟悉的音律，唱着喜爱的歌曲……
这种重复本身并非坏事，它是人类精神生活最基本的模式。我们在重复中预测未来走向，在熟悉中获得踏实的安全感与秩序感。正是这些看似单调的循环，构成了我们抵御世界无常的坚固防线。[2]
但并不是所有的重复都让人舒服。有时候，重复会变成一种无形的枷锁：
·在酗酒家庭长大的女孩，成年后或许会重蹈父母的覆辙，在与酒精或类似成瘾的博弈中耗尽心力；
·曾被情感忽视的孩子，长大后偏偏容易对那些冷若冰霜的人动心；
·曾被背叛过的人，总会对被爱心存芥蒂，最终亲手推开了想要靠近的温暖。
弗洛伊德认为，人们对于那些被动经历的创伤（比如童年被抛弃、被羞辱、被忽视），有一种主动去重复的强迫性冲动。
这种冲动甚至比追求快乐的本能更原始、更强烈。因为这种重复的目的，从来不是为了受苦，而是为了掌控。[2]
试想这样一个场景：一个孩子在童年面对严厉且不可控的父亲时，他是弱小、无助且挫败的。
这种输掉战争的感觉被深深刻进了潜意识。长大后，为了疗愈这种无力感，潜意识会驱使他搭建一个与童年相似的舞台，
比如，找一个像父亲一样严厉的老板，或者一个同样情感冷漠的伴侣。
他试图用现在已经长大的、有力量的自己，在这个熟悉的舞台上重新演一遍剧本。他渴望把当年的悲剧改写成喜剧，把曾经的被动承受变成如今的主动掌控。
这些人并非自找苦吃，而是在用新的关系，试图改写旧的结局。
他们希望这次能成为主动的那一方，希望故事能有不同的收尾。这便是潜意识发起的一场笨拙救援：它天真地以为，只要回到原点，就能把输掉的赢回来。
遗憾的是，这种刻舟求剑式的翻盘往往事与愿违。我们不仅没能改写结局，反而因为选择了错误的对手和战场，一次又一次地在成年后的生活中，重温了童年的创伤。
如何给出新的答案？
重复不会自己消失。心理模式一日不更新，就会在生命剧本里反复播放。要真正止步鬼打墙，需要从三个层次出发：
1、觉察：当你能看见，就已经不同
人们之所以重演创伤，潜意识里是为了回到过去，试图修正当年的错误与结局。
然而，缺乏觉察的重复，就像电视剧《开端》里的时间循环：公交车爆炸案一次次重演，角色轮番登场，情节反复推进，但悲剧的结局始终不变。
转机，出现在主角开始觉察的那一刻。
他们不再盲目顺应剧情的惯性，意识到自己并非被动的受害者，而是破局的关键变量；他们发现每一个看似无关的细节，都藏着改写命运的线索。
觉察，就是让你瞬间从当局者迷切换到旁观者清。
当你下一次本能地想要发火、逃避或讨好时，试着按下暂停键问自己：这是我对当下的真实反应，还是过去的剧本在‘借尸还魂’？看见模式，往往是脱离模式的第一步。
2、忍受：在未知的真空抵抗住焦虑
觉察之后，真正的挑战才刚刚开始：你必须忍受那种旧答案已碎，新答案未出的巨大焦虑。
心理学上有一个概念叫作认知闭合需求（Need for Cognitive Closure），它揭示了人类思维深处的一种渴望：我们迫切需要对一个问题拥有明确的答案，哪怕那个答案是错的。
换句话说，大脑天生厌恶悬而未决的状态。
面对混乱和不确定，我们宁愿匆忙抓取一个不完美的结论，也不愿在未知的真空里多停留一秒。[3]
这正是改变如此艰难的根本原因。当旧的模式被打破，新的模式尚未建立时，人会陷入一种极度的心神不安。
为了快速消除这种不安，潜意识会诱惑你：快回去吧，虽然旧路很痛苦，但至少它是熟悉的、确定的。
对于大脑而言，熟悉的痛苦很多时候比未知的空白更让人安心。
因此，破局的关键，就在于那个想要跳回旧坑的瞬间，能否忍受住那段真空期的不适。
你需要像安抚受惊的孩子一样告诉自己：我知道这种不确定很痛苦，但这次我们不急着要答案，我们要在黑暗中多待一会儿。
3、重写：给记忆一个矫正性的结局
如果说觉察是看见了路标，忍受是停在了原地，那么最终的破局，则需要你迈出不同寻常的一步，去完成一次矫正性情感体验。
所谓的矫正性情感体验（Corrective Emotional Experience），是指在当下的关系中，获得一种与过去创伤经验截然不同的新体验，从而修正旧有的情感模式和认知偏差。
简单来说，就是用一次好的例外，去打破一万次坏的惯性。[4]举个例子：
·旧创伤： 一个从小只要哭泣就会被父母大骂软弱、没出息的人，长大后会本能地预期：如果我在别人面前流泪，一定会被嘲笑和厌恶。
·新体验： 当这个人在爱人面前流泪时，爱人没有骂他软弱，而是温柔地抱着他，说：看到你这么难过，我也很难受。
·结局重写： 那一刻，他第一次学习到：脆弱并不一定意味着羞耻，它也可能是连接的开始。
每一次这样的新体验或新反应，本质上都是一次心理的重编程：
·当对方冷漠时，不再用愤怒掩饰脆弱，而是诚实地承认：我很难过。
·当被拒绝时，不再陷入自责的漩涡，而是轻声对自己说：我依然值得。
这些看似微小的脚本改写，会在大脑中产生真实的神经重构效应。你可以尝试为自己制定具体的If-Then 计划如果那个旧的触发点再次出现，那么我就采取一个全新的微小行动：
练习一：打破讨好与焦虑
如果：我发消息对方没有秒回，我内心那个我不重要、我要被抛弃了的警报再次拉响，并想要疯狂轰炸对方时；
那么：我就放下手机，深呼吸三次，对自己说：他可能只是在忙，我的价值不取决于他的回复速度。然后去做一件让自己开心的事，而不是继续讨好。
练习二：打破自我压抑
如果：我对伴侣的某个安排感到不舒服（比如不想去某个聚会），但我习惯性想说没关系，我都行时；
那么： 我就停顿五秒，尝试用温和但坚定的语气说出真实想法：其实我今天有点累，不太想去那个聚会，我们可以换个安排吗？以此来练习表达需求是安全的。
练习三：打破对渣男/渣女的成瘾
如果：我觉得眼前这个温暖的男生/女生有点无聊，甚至开始怀念那种被虐待的刺激感时；
那么：我就提醒自己：这种无聊其实是‘安全感’。我要试着去享受这种平静，而不是去寻找痛苦的戏剧性。并尝试去发现TA刚才做的一个温暖的小细节。
那些未完成的心理课题，总会在潜意识里反复申请重启，直至你给出全新的答案。所谓似曾相识的困境，不过是生命在轻声耳语：这道题，你可以重写。
所以，当你鼓起勇气选择以不同的姿态转身时，你会发现：不仅故事的走向变了，你与那个曾经受伤的自己，也在那一刻达成了最温柔的和解。
参考文献
[1]桦沢紫苑。(2025).记忆脑：在AI时代如何巧用大脑。机械工业出版社。ISBN:9787111766346
[2]简－大卫·纳索。(2024).为何我们总是重复同样的错误：强迫性重复背后的无意识。人民邮电出版社有限公司。ISBN:9787115626646
[3]查尔斯·都希格。(2024).习惯的力量2：高效的秘密。中信出版集团。ISBN:9787521765151
[4]谢里·L.马尔马罗什。雷娜·D.马金。埃里克·B.施皮格尔。(2022).团体心理治疗中的依恋。机械工业出版社。ISBN:9787111708568
策划制作
作者丨苏静 国家二级心理咨询师、中国科普作家协会会员
审核丨樊春雷 中国科学院心理研究所副研究员、中国心理学会会员
策划丨符思佳
责编丨符思佳
审校丨徐来、张林林
